用頭腦打籃球

打籃球的人應該都聽過一句話：「多用腦袋打球」，意思是說打籃球不是只靠投籃準、速度快、彈性好以及身材高大就會贏，尤其是有上述優勢的球員，往往因為先天條件好而靠天賦打球就可以勝過同儕，而一開始對於籃球觀念不紮實，而限制了未來的發展。

但是，頭腦要用在哪兒呢？首先是接傳球。接到球的時候要保持威脅性，也就是讓防守者警戒，去猜測你下一步的行動；試想如果你持球時對對方不構成威脅，那防守者大可把注意力放在你的隊友的身上，這樣就增加了你隊友進攻時的困難度，所以如何增加你持球時的威脅性，第一步就是「三重威脅」：保持可投、可傳、可突破的姿勢。

裡面Lilard講到他為何保持低姿勢持球，因為如果把球拿到頭上準備傳球，對手就會貼上來防守，而Wall說如果對手貼太近他就會用試探步把對手逼回去然後伺機投籃。所以，保持你接到球之後的威脅性，能夠有助於吸引防守者的注意力（包括防守你隊友的人），這樣可以增加你傳出好球的機會。

如何自己做籃球訓練 - 運球篇(二）

上一篇談到基本的自我運球訓練方法，本篇談一些比較進階的運球練習方式。

假設你已經練習這些運球基本動作一段時間，基本的抬頭單手運球、雙手交替運球、胯下運球等都還可以了，那可以開始練習接下來一些比較進階的運球訓練，讓練習變得有趣一些。這裡要注意一點，這些練習要練到左右手都差不多，否則在實戰中對手只要逼迫你往不熟練的方向前進，你所練習的這些技巧就會大打折扣了。

如何讓運球變更快？技巧有：1. 球的氣壓要充足，2. 儘量用力運球讓球貼手的時間變長，3. 讓球在左右手換手時控制力更好。

第三點可以這樣練習：在15秒之內能前後左右手換手運球越多次，表示速度越快。這考驗你的左右手「控制」球的能力，而不僅是往下拍讓他彈起來而已。

籃球訓練 - 傳球篇

之前寫過了自我訓練運球以及投籃，這篇要講的是傳球，傳球要自己一個人練比較難，頂多對著一面牆練習，但是傳球的技巧卻是非常重要，在三對三籃球裡，第一個動作就是要把球傳出去，球傳的不好，通常只是讓對友「拿到球」而非「進入攻擊位置」，傳的不好，就直接被抄走。要知道，球會被抄走幾乎都是傳球人的責任，在傳出去時沒有注意到對方防守隊員的位置，或者是被壓迫或包夾時隨意的傳出而被抄截。

先看基本動作，傳球大致分為胸前傳球、地板傳球、頭上傳球，有時視情況需要會使用單手傳球，如單手肩上傳球及背後傳球等。

從影片中可以看出為何要使用不同種的傳球，是為了避開防守者的壓迫，而需要變換持球姿勢在不同位置將球傳給對友。一般人通常在傳球方面的問題是傳的太輕，速度不夠快，以及傳球位置不準，還有傳球的時機點問題。

如何自己做籃球訓練 - 投籃篇

上篇講完運球訓練，這篇講投籃。要是球運的超棒但是都投不進，那可是一點用都沒有，畢竟運球是為了擺脫防守而得到有利的得分位置，但要是百投不進，那人家也不用防守你了。

先看基本動作：

「左手只是輔助」相信看過灌籃高手這部讓人熱血沸騰漫畫的人應該都記得這句話，這是櫻木花道自己在體育館苦練了兩萬球之後，最後對山王工業絕殺的那一記跳投。

左手輔助是什麼意思呢，簡單的說就是最後投出去的時候只用到右手，仔細一點是說左手用來幫助球快速達到「可投籃位置」，試試看不用左手拿球投籃，就算你慢慢做好投籃姿勢，用右手將球投出去，你會有一種不穩定的感覺，因為在右手達到「出手位置」之前沒有左手幫忙扶住球，在這中間如果你的身體不夠穩定，比如說跳投或被受到碰撞等，就無法讓右手達到最好的出手位置。另外如果跳的夠高，甚至可以在達到可出手位置之後「拉竿」，此時左手甚至會移到球的前方將右手向後壓下去來爭取一點出手空間投射。（這屬於進階動作，不用刻意去練習）

還有，投籃是整個身體的連續動作，將接球、下蹲、舉球、起跳、出手幾個步驟連貫起來，完成一次投籃，在這幾個動作中，下半身的協調性很重要，整個投籃動作是從下半身啟動的，所以穩定的下半身起跳動作，對投籃準確性有很大的影響。

如何自己做籃球訓練 - 運球篇（一）

我的籃球生涯起步的很晚，大約從大學時才開始認真學習如何打籃球，在之前我一直是個排球選手，從個人興趣一直打到大學校隊，大概在大三那一年終於發現排球不是我的最愛，反而是可以自由運動的籃球深深吸引了我。從那之後籃球一直成為我的興趣，一直到現在大概打了也20幾年。

一般人如果不是接受過正統籃球訓練，那對籃球的認知大概是從看NBA，比較厲害的同學教導，三對三鬥牛經驗，或參加學校內外的一些業餘比賽中學習到的。大部分時間都在「Play」。下課跟同學打三對三，放假去籃球場找人鬥牛，或者看完NBA就衝到球場去練習一下那些高難度上籃動作，雖然灌不到籃，但總可以練習換手上籃、歐洲步、小拋投等等看起來很厲害的技巧。有些人把時間花在練輕功，在腳上、腰上綁沙袋跳躍，想增加20公分彈性看看能不能灌到籃。或者有同學有接受過正統籃球訓練，會跟他學些訓練方法，包含熱身、伸展拉筋、左右手跑籃、接傳球訓練、折返跑、左右移位、跳繩訓練等等。但是這些事通常是三分鐘熱度，做沒多久因為也看不到什麼成效，就放棄繼續跟人家Play，畢竟這樣比較好玩嗎，所以幾年過去，也許投籃準度增加一些，練就一兩招熟練的招數，大部分人就這樣玩籃球，等到年紀大一點時間越來越少體力又下滑，也就慢慢改用嘴來打籃球了。

台南 • 天氣晴

好久沒去台南，趁天氣好，去成大回味一下打籃球的時光。（雖然是一大早沒什麼人啦）